na czym w

[...] na siłke. Postanowiłem na początek kupić 3 kg. z HI TEC - Whey Mass Gain i do tego HI TEC - Creatine Powder, czy to dobre połączenie na początek, aha, niewiem za bardzo z czym mieszać tą kreatyne zeby to dobre bylo i w miare tanio wyszlo bbo slyszalem ze najlepiej z soczkiem winogronowym ale on kosztuje troszke :)? czy cos do tego jeszcze [...]

[...] coś(tylko nie strzykawy!!), co sprawi że mieśnie będą kilka cm większe niż po xplodzie i whey mutant(+ siła itd), dobrze by było jakby się wypowiedział ktoś kto wie o czym gadka, jak niemasz pojęcia to niepisz bo może mnie to kosztować troche zdrowia!! tak że czekam na jakieś porady (pisać wszystko co wiecie), fotki z transformacji na tym [...]

[...] plan, w ktorym byly cwiczenia : -wyciskanie na lawce prostej -military press -przysiady- -wiosłowania. Wiem, ze powinieniem to robic dluzej, ale zadalem sobie pytanie - po czym ja mam to odczuć , że jestem gotowy na przejscie na etap III? "1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami [...]

[...] które uciskiem o 450 i wyszło mi: B 145 T 80 W 194 Mój dzień się zaczyna o 5 rano, od godziny 7 w pracy do 18 i o 19 dopiero w domu. Przerwy o 9 i o 12:30 prze czym w między czasie idzie zjeść coś drobnego. O ile diety dla nawet takich samych warunków jak moje Latwo znaleźć o tyle nie wiem jak to podzielić na dzień, który z reguły [...]

[...] ułozyc sobie jakis dobry plan treningowy na przybranie masy bo cos ciezko u mnie z nia cwicze i cwicze i prawie woglew nie tyje nawet z koksami ledwo co tyłem nie wiem czym to jest spowodowane.Teraz chcem zaczac od poczatku rezygnuje z koksów.Pracuje nad Dieta dla mnie oraz jakie odrzywki zakupic no i nad treningiem mam nadzieje ze efekty [...]

witam od pewnego czasu mam taki problem: gdy wyciskam sztange na ławce płaskiej albo na skosie po kilku powtórzeniach mam mone bóle w barkach . ból ten uniemorzliwia mi dalse wykonywanie powtórzeń. czym to może być spowodowane?

[...] cykl na na EPI gdyż zależy mi na suchej masie mięśniowej. Proszę o wypowiedzi osób które stosowały... 1. jakieś opinie, porady, spostrzeżenia, efekty nie pożądane? 2. z czym można łączyc na cyklu... kreatyna chyba raczej pod koniec? może jakaś przedtreningówka? 3. ile masa idzie (mnie wiecej)? (wiem że to zależy od diety i treningu ale nie [...]

Mam pytanie chodzi głownie o jakość tej odżywki oraz jak ja brać jestem lekkoatletą mam treningi 6 razy w tygodniu w jakich godzinach i najlepiej z czym stosowac oraz jaka dawke bo niezbyt znam sie na tym:ile to jest 40gr przeliczając na łyżki stołowe czy płaskie czy czubate?

Witam Panie i Panowie szybkie pytanko mianowicie od 8 tygodni jestem na redukcji, w ostatnim tygodniu postępy się zatrzymały w związku z czym potrzebuje rady mianowicie czy obcinać jeszcze kcal czy może dodać już cardio, aktualnie makro na poziomie w DT 150B / 200W / 100T natomiast w DN 150B / 150W / 100T aktualna waga 74KG dodam jeszcze że jest [...]

[...] zapasu na brzuchu i bym chciał jakoś to spalić. Na każdym treningu robię brzuszki na specjalnych maszynach lecz nie wiem czy to coś da.. Nie chce za bardzo zgubić tego nad czym pracowałem te 2 lata bo jeśli chodzi o osiagi jestem z siebie zadowolony. Chciałbym jakoś stracić ten zbędny tłuszcz i mogę schudnąć nawet 5 kg ale czy reszta ciała się [...]

[...] 5. Military press sztangą na barki w siedzeniu 3s 6. Uginanie ramienia ze sztangielką na biceps 2s 7. Wspięcia ze sztangą na palce 3s Proszę o ocenę planu i odp. na pytanie czym zastąpić drążek, którego niestety nie posiadam (może jakoś załatwię, ale wątpię) ;/ Z góry dzięki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel [...]

[...] dobrze cwiczy mi sie na nim w polaczeniu z mono ktore mam zamiar pociagnac 8 tyodni a nie chce odpuszczac tego polaczenia bo jest dla mnie swietne. Testa pociagnalbym tydzien po koncu mono i w 8 tygodniu zapodalbym m staka i ciagnal razem z testem az do skonczenia puchy testa po czym zostalbym przez kolejne 2 na m staku w celu podtrzymania?

[...] miła "Pani opiekunka" poinformowała mnie, iż moja paczka została podzielona na dwie części, z powodu braku żeliwa na stanie. I teraz moje pytanie do Was... Chyba nie mam się czym martwić, co? Wywnioskowałem z poprzednich tematów, że trwa "świąteczna gorączka", więc chyba będę musiał poczekać... A bez obciążenia to sobie nie poćwiczę :( Czekam na [...]

[...] dobra w 100 %. Zawsze zaczynam od 50 min aerobów potem też 50 min na żelastwie. W tym co robie na siłce jestem b. wytrwała gorzej z żywieniem... 172 wzrost, 73 waga. Czego powinnam unikać, z czym nie przesadzać... itp Nie jadam dużo ani kalorycznie, u dietetyka nie byłam... czekam na sugestie...wszystko przeanalizuje :)))) Pozdro...

[...] silownie trening na mase plus cardio na obitreku,w przeciagu tych 6 miesiecy stracilem w pasie 16cm bez utraty wagi,dopiero od niedawna zaczela leciec z 99kg na 94kg przy czym zauwazylem duzy przyrost miesni szczegolnie barkow,przedramienia,bicepsa i klatki.Od dzisiaj wprowadzilem Sfd whey stevia poniewaz z moich obliczen wyszlo ze potrzebuje [...]

[...] nie wypiłem staram sie dziennie pić okolo 3-3.5l płynów także napewno ten kilogram wiecej nie jest z płynów. Czy ktoś jest w stanie rozwikłać te zagadkę - wiem ze nie powinno sie wchodzic na wage codziennie i mówi sie ze takie DZIENNE skoki wagi sie zdarzają i nie ma czym martwić ale skąd to sie kurde bierze?! jest jakies racjonalne wyjaśnienie?

[...] z treningu i to już nie pierwszy raz , że w jego trakcie odczuwam ból w górnej części uda , mógłbym dostać tu jakieś rady jak rozciągnąć ten właśnie określony punkt , który przedstawię na zdjęciu , i czym może być to spowodowane (wiem ,że główna przyczyna to na pewno wysiłek ). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cd06a92a9084f6e81f80f0bb2d558b6.jpg

Mimo, że od jakiś 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej (ok 1400 kcl) i codziennie chodze na siłownie i robie trening siłowy to przytyłam 2 kilo :/ + po centymetrze w obwodach prawie wszędzie. dodam, że mam 19 lat, 164 wzrostu, waga 52 kilo (a jak zaczynalam bylo 50), biust = 86, talia 66, biodra 94, udo 54 cm (obecnie) na sniadanie 50 g płatków [...]

Witam !! Mam 19 lat 181 cm wzrostu i 79 kg wagi Pod koniec czerwca złamałem 2 kość śródręcza , nosiłem gips przez 6 tyg po czym pan lekarz oznajmił mi ze moja reką sie nie zrosła do końca i powrót na siłownie jest wykluczony.Przez okres wakacji troszke nazbierało sie tłuszczu na klatce , brzuchu i bokach. Chcialbym zacząc jakis domowy trening + [...]

Witam Postanowiłem pojechać na siłownie rowerem(intensywnosc minimalna) na siłowni ćwiczylem 90minut klata biceps po czym poszedlem na bieżnie 10-15 min starałem się utrzymać tępo cardio, po tym treningu wypiłem kawe z butelki :D i wsiadłem na rower i do domu jazda 30min(średnia intensywność) po 10 minutach poczulem głód i spadek siły podgórke [...]